腰椎间盘突出症患者的正确站姿、坐姿与睡姿

来源: 成都亲睦合家爱立康老年病医院发布时间：2019-10-29 17:19

　腰椎间盘突出症又称“腰椎间盘纤维环破裂症”，系指由于腰椎间盘(纤维环)破裂后髓核突出压迫其周围神经组织导致腰腿痛而引起的一系列症状。多发病与青年，以体力劳动者和长期久坐者为主，以腰4、腰5和腰6、骶1椎间盘突出最为多见，发病趋势越来越年轻化。

　　站姿：

　　正确的站姿是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节前方，落在承重的足上。此使人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不对，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

　　坐姿：

　　正确的坐姿是上身挺直，收腹，下额微收，两下肢并拢，如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或板凳，使膝关节略高出髋部，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳，另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相处于松弛状态，减少腰背损伤的机会。

　　睡姿：

　　人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式，仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大，侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次，俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感，所以正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。

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