帮您解决颈肩痛的困扰

　　现代社会中越来越多的人受到颈肩痛的困扰，这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损，进而导致颈肩部肌肉、筋膜的炎症。其发生原因大多数是由于长时间用电脑或伏案工作久坐所导致的。

　　有些人认为，自己也没有做什么过度的活动，只是静止不动的用电脑，全身肌肉都应该是放松的啊，怎么会引起肌肉和筋膜的紧张和劳损呢?但实际上，当我们目不转睛的看电脑屏幕时，颈肩部的肌肉为了维持这个姿势，一直处于紧绷的状态而得不到放松，久而久之就会出现颈肩部肌肉筋膜炎的症状。

　　其主要表现为

　　肩背部的肌肉酸痛，特别是颈部两侧向肩膀拐弯儿的地方，往往疼痛最重，有时甚至能摸到索条儿。肩背疼痛可以同时伴有颈椎活动受限，或者活动过程中有一声闷响。但颈肩痛一般不会出现双侧手臂的“串电样”疼痛、麻木或无力，这也是它和颈椎病的最大区别。

　　颈肩痛治疗的关键在于如何减少肌肉劳损，预防肌筋膜炎发生。通过下面介绍的自我牵拉、自我锻炼以及生活习惯的纠正，颈肩痛会得到不同程度的控制或缓解。

　　第一个层面是治标：松解关节肌肉，解决疼或不能动的问题。

　　1、扩胸运动

　　头部保持不动，扩胸到极限位置。

　　2、颈部运动

　　双手插腰，头部分别做低头，仰头，向左侧头，向右侧头，向左转头，向右转头六个动作，每个动作要尽量活动到极限位置，并在极限位置停留2~3秒，每组五次，动作缓慢，要注意切勿动作太快、太猛。

　　3、肩部运动

　　耸肩运动：双手自然下垂，做耸肩运动。

　　肩部绕环运动：最好一个肩膀向前运动，同时一个肩膀向后运动。

　　第二个层面是治本：关键肌肉力量的加强。

　　1、自抗力头后仰

　　预备：双脚自然展开站立，与肩同宽(或坐在凳上)。

　　头先前倾，双手交叉握于头后，然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，停留2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，然后还原预备姿势，重复做15~20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

　　2、自抗力头前压

　　预备姿势同上。开始时抬头，双手掌重叠放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒，还原预备姿势，重复做15~20次。

　　3、自抗力头右倾

　　预备姿势同上。将左手五指按于头右侧太阳穴附近，头从左侧向右侧用力侧下，左手用适当的抵抗力，直至头侧向右肩附近，稍停2秒，还原，重复做15~20次。

　　4、自抗力头左倾

　　预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，稍停2秒，还原预备姿势，重复做15~20次。

　　以上几个动作，经常练习，可使颈部肌肉平衡发展。当然，最重要的是动作要慢!持之以恒!