教你“对抗”腰扭伤

　　腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜发生撕裂造成的，会引起淤血、肿胀、腰部疼痛的症状。老人在日常生活中转身取物、提重物或咳嗽、打喷嚏时，也容易造成急性腰扭伤。腰部扭伤对个人的影响非常大，当发生腰扭伤时，正确的处理方法可以把伤害降到最低，而错误的处理会让病情加重，所以发生扭伤情况时一定要正确应对。

　　1、平躺休息及冷敷

　　腰部扭伤之后，立即选择木板床平躺休息，扭伤24小时内局部冰袋冷敷。24小时后，再采取以下自我治疗方法。

　　2、热敷

　　在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20-30分钟。

　　3、按摩手法

　　患者俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1-3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5-7次，再用拇指指尖掐痛处。

　　4、悬吊牵引法

　　患者站在单杠或门框架下的矮凳上，双手握住横杠，足离凳，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用身体重量悬吊牵引腰部，作前后摆和左右转动。每天牵引3-5次。结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。

　　5、伸腰牵引法

　　患者仰卧在床上，双上肢伸直放松，痛侧的髋、膝关节屈曲，猛力伸直下肢，牵拉腰部。如果是双侧腰痛者，可交替进行。每次行5-10分钟，每天行3-5次。

　　6、抱膝滚腰法

　　患者仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱手膝关节下，头部尽量自双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，滚动1-2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大滚动幅度3-5分钟。此法特别适用于年老体弱者选用。

　　7、点按太冲穴

　　患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背第1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟，再点按另一侧。点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直到疼痛减轻或不痛为止。

　　8、背运法

　　患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

　　9、蹲起法

　　让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

　　10、药物辅助

　　扭伤之后马上冷敷，冷敷过后便是按摩，按摩之后就可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等。

　　如果说通过这些自我疗法之后症状仍然没有得到很大的缓解，还是得及时到医院就医，避免耽误治疗时机。