冬天防治骨关节病的4个妙招

　　到冬天，周围越来越多的人(尤其中老年)都会患上骨关节病，这令很多患者疑惑不解。事实上，除自然的生理退化之外，寒潮的气候环境也是骨关节炎的发病主因——寒冷、潮湿等因素作用于机体，容易引起膝关节局部的神经、血管及软组织功能紊乱。

       寒冷的天气可以使关节滑液凝固附着在关节软骨表面，可以磨损对侧软骨腔面，从而使人体免疫细胞攻击受损关节软骨，由此引发关节炎。

　　对此，亲睦家老年医院专家做了解释，寒冷导致关节肌肉挛缩，骨韧性不足，脆性增加，极易引发骨关节疾病。所以，老年人在冬季照顾好自己的关节非常重要。

　　世界卫生组织将骨关节疾病列为继心脑血管疾病、不能治愈疾病、糖尿病“三大杀手”外对人体危害最广泛的问题。这表明，骨关节健康问题已经成为世界关注的焦点。

　　现阶段，各类骨关节疾病，包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生等，患病根本原因并非是骨骼发生了病变，现代医学研究发现，诸如此类的骨关节疾病病根就在于软骨等”关节保护系统“对关节保护能力的丧失。

　　4大妙招预防

　　1、保暖：尤其是四肢末梢(双手双脚)的保暖很重要。因为四肢末梢关节血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

　　2、适量运动：一些关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，其实这反而对保护关节并不利。

　　患了关节炎，一方面要避免膝关节过度疲劳，但也要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。适当运动不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。

　　活动强度要适量，散步是最好的运动方式(建议关节炎患者每天步行应控制在8000步以内)。

　　3、养成好习惯：生活要规律，避免关节损伤。女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻对关节的冲击和磨损。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

　　4、饮食须合理：冬季可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。