“骨关节病”“三高”等人群如何健走？

　　健走马拉松比赛持续时间长，强度大，即便对健康人群来说，也是一个不小的挑战，所以，一些患有疾病的人更应该多加注意。那么，相较于健康人群，一些患有疾病的人在比赛过程中有哪些需要注意的事项呢?

　　骨关节病人群

　　做好热身。热身使患者体温升高，增加肢体血液流量，保证骨关节在运动中有较充足的能量供应。同时，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，预防骨关节进一步损伤。

　　避免过多坡度运动。在健走过程中，如果路线多坡度会增加膝关节的压力。同时，在坡度处关节控制不稳, 容易引起膝、踝等关节损伤。

　　单次健走持续时间不要太长。为避免髋、膝、踝等关节过度劳损，要注意劳逸结合，建议单次健走时间控制在1小时以内，防止因过度磨损造成损伤。

　　做好康复理疗。康复理疗包括针灸、拨罐、按摩等，可以通过理疗在赛前控制或缓解病情、在赛后消除或减轻疼痛感。

　　携带健走杖与护具。健走杖有很好的支撑作用，可以使身体更加稳定，而且对下肢关节有很好的保护作用;携带关节护具可进一步保护关节，避免拉伤、扭伤等。

　　“三高”人群

　　运动监测。对于“三高”人群，建议监测血糖、血压或血脂，预防相应并发症。在运动前测一次相应指标，确保可以承担运动负荷;运动后再监测一次，预防运动负荷过大而引发病变。

　　做好热身。充分热身可使肌肉、血管等进入运动状态，提升血管弹性，避免在大强度健走过程中出现不适症状，热身时间以20～30分钟为宜。

　　随身携带糖块与健康卡。糖尿病人群最好随身携带糖块，出现头晕等不适症状时吃一块糖可迅速缓解;建议“三高”人群随身携带健康卡(写上姓名、紧急联系人及联系方式、病史、用药等情况)，以备不时之需。

　　健走强度不宜过大。单次运动以持续40～60分钟为宜，建议采取每40～60分钟的健走与5～10分钟整理活动相结合的方式，小量、短时、多次地累积完成总挑战。

　　均匀呼吸不要憋气。憋气会造成血压升高、血管壁压力增大，对“三高”人群是非常危险的，尤其是高血压人群和血液黏稠度高的人群，频发或长时间的憋气会造成严重的后果。

　　其他慢性病人群

　　咨询医师量力而行。建议其他慢性病人群在比赛前询问主治医师和健走教练，根据专业建议选择合适的运动强度量力而行。

　　随身携带相应药物。心脏病、哮喘、皮癣等慢性病人群，建议随身携带日常所需药品，以防随着健走运动量逐渐增加而出现不适感。

　　做好防护。呼吸系统慢性疾病人群在较差的天气状况下最好戴口罩;建议皮肤及皮下组织慢性疾病、血液慢性疾病等人群，携带防晒帽、防晒衣物等。