交替运动是健康长寿之道

　　很多人都知道“生命在于运动”的道理，可有时却未达到增强体质，延缓衰老的目的，究其原因就是不懂得做交替运动的重要性，使阴阳没有真正达到平衡。在日常生活中，经常而持久地对人体的各个器官进行交替运动，就能保持身体的阴阳平衡，达到健康长寿的目的。

　　体脑交替

　　要求人们一方面进行体力锻炼：跑步、打球、爬山、适当劳动等。另一方面进行脑力锻炼：看书、读报、下棋等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。

　　冷热交替

　　夏泳、冷水澡都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应气候的变化，而且对人的体表代谢有显著的改善作用。

　　动静交替

　　一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定的时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，祛除一切杂念，使身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

　　上下交替

　　经常慢跑尽管褪部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。

　　前后交替

　　一般的运动基本上都是“向前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有一定的疗效。

　　倒立交替

　　科学证明，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也较佳。

　　左右交替

　　平时习惯用左手者，不妨多活动活动右手;反之亦然。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体得以全面发展，还使大脑左右两半球也得以全面发展。对预防老年人的中风、脑血管病有一定的作用。

　　穿鞋与赤足交替

　　足底有着与内肮器官相联系的敏感区，赤足走时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

　　胸腹式呼吸交替

　　人平时采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应急情况下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡内气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有利。