运动如何长寿?

　　可以说世界上没有人不想长寿，不奢求能够活到110，只求能够活到99。其实，自古就证实了，人类的寿命最短也会是100岁，最长的可以活到170岁。然而在如今，百岁对于我们来说已经变得非常的困难。为何会出现这种情况呢?归根到底就是缺乏运动。想要长寿除了合理的饮食以及良好的生活方式之外，还要有合理的运动，只有这样才能活到百岁以上。现代人因为工作等因素要么严重缺乏运动，要么运动量不足。那么究竟该如何正确运动来长寿呢?

　　1、运动的强度要适当

　　不少人为了强身健体，每天都在超负荷的运动，也有不少人基本不运动。其实运动强度对于无论是想要长寿还是预防疾病的人来说尤为重要。运动强度跟人的代谢，心脏功率等息息相关。一般来说，运动时最大的心率应该保持为每分钟170次左右，一旦超过最大心率那么极容易造成心脏猝死。

　　2、运动时间要合理

　　运动时间的合理安排最重要。对于刚开始运动的人来说，一般20分钟左右的运动量就可以了，随后可以慢慢的叠加上去。如果说20分钟左右的运动量在之后的几天都没有出现任何的运动后遗症，那么一周之后可以增加运动量。建议从20分钟加到40分钟，当然体质比较差的人也可以10分钟递增。

　　3、运动次数要合理

　　运动的次数完全可以根据自己的运动强度以及每次运动的时间来安排，按照如今的运动次数标准，一般每周运动3次为最佳。不过要记住，在开始运动的时候一定要隔天也运动。因为不少人最初运动后会出现肌肉酸痛的情况，如果说隔天不再运动将无法适应。只有让自己的身体适应了，运动才能达到比较好的效果。

　　以上就是运动长寿的方法，下面介绍几种长寿必备的运动项目。

　　1、慢走

　　慢走在如今十分的流行，可以两人携手漫步，也可以三五个人组成的慢走队伍。慢走就跟散步一样，可以促进身体的健康。

　　2、游泳

　　游泳可以增强心肺的功能，让你的心脏越来越健康，游泳还可以增加骨骼的密度，有效缓解关节疼痛。

　　3、太极拳

　　太极拳是我国流传已久的运动，常练太极的人可以减少各种器官的衰老，甚至是减少关节的退变。

　　生命在于运动，任何人都需要运动。让我们动起来吧!