防护腰肌劳损~9条守则

　　随着时代的发展变化，人们面对的来自各方面的压力越来越大，这给身体的健康也带来了一定的影响，尤其是现在很多上班族来说，更容易患腰肌劳损这种疾病。腰肌劳损不仅给患者带来了非常严重的身体健康，同时也会给患者的生活及工作带来一定的影响，因此在日常生活中应该引起人们的高度重视。

　　腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。下面为大家分享如何防护腰肌劳损的保健知识。

　　1.注意坐姿。对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

　　2.定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

　　3.选合适的鞋跟。对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

　　4.不要前弓弯腰抬重物。这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

　　5.平素要注意避免跌、仆、闪、挫。

　　6.劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

　　7.体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　8.腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　9.注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。